نظام غذائي التخسيس د

0 7

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن السريع أنت كذلك برنامج فقدان الوزن لمدة أسبوعين جربه. مع الأطعمة الصحية مثل سكر السكر المنخفض ومستويات البروتين المنخفضة ، يمكنك التحكم في شهيتك وإعطاء جسمك بداية جديدة.

د. محمد از

في هذا النظام الغذائي ، تتوفر جميع الأطعمة ، لذلك يمكنك الوصول إلى هدفك فقط عن طريق قضاء وقت ودون قضاء وقت في المطبخ.

أشياء يمكنك تناولها

  • الصباح: ابدأ يومك بكوب من الماء الساخن ونصف الجير من الماء
  • عصير الإفطار
  • الشاي الاخضر: يفضل العضوية
  • البروتين: جزء من 170 غراما من اللحم (الدجاج والديك الرومي أو الأسماك) يوميا
  • الكربوهيدرات: نصف كوب من الأرز البني المطبوخ (لا تستخدم الكربوهيدرات أو النشاء خلاف ذلك)
  • الدهون: الدهون الصحية مع الاعتدال (مثل زيت الزيتون والأفوكادو)
  • منتجات الألبان: 1 كوب من اللبن الزبادي اليوناني 2 ٪ من الدهون يوميا (خلاف ذلك إزالة الألبان)
  • الخضار: استهلاك الخضروات منخفضة السكر وحساء السم غير محدود.
  • وجبة خفيفة: الدبال والمخللات والقبضات من المكسرات

ما لا يمكنك أكله

في ما يلي ، سنقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب إزالتها خلال هذه الدورة:

  • القمح (باستثناء نصف كوب من الأرز الأسمر المذكور)
  • المحليات الصناعية (بما في ذلك المشروبات الغازية)
  • السكر الأبيض
  • كحول
  • الكافيين (الشاي الأخضر فقط)
  • منتجات الألبان (ما عدا الزبادي اليوناني)
  • إزالة الإضافات
  • يتم استهلاك أي وجبات في الساعة 8:00 حتي 8:00

أشياء أخرى يجب القيام بها:

خلال هذه الفترة ، يجب عليك القيام بكل المهام التالية وفقا للجدول الزمني وكل يوم:
خذ البروبيوتيك في الصباح.
تناول الفيتامينات المتعددة (يفضل 1/2 في الصباح ، 1/2 في المساء)
احصلي على حمام مسواك كل ليلة (2 كوب ملح من إبسوم و 1 كوب من صودا الخبز في حوض الاستحمام)
كلما أردت ، تناول الخضروات منخفضة السكر.
يستهلك البرنامج خضروات منخفضة السكر ، ولا يجعل استهلاكك شعوراً مشبعًا فحسب ، بل يساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة. عند استخدام السكر منخفض السكر بدلا من الأطعمة السكرية والنشوية ، يمكن للجسم تستهلك مخازن الجليكوجين وتبدأ في نهاية المطاف حرق الدهون.

قائمة الخضروات منخفضة السكر:

  • قرع
  • طماطم
  • سلطة الخضر
  • ملفوف
  • فجل
  • بازلاء
  • الفلفل الحلو
  • كوسة
  • الملك الأزرق
  • سبانخ
  • خرشوف
  • نبات الهليون
  • براعم الخيزران
  • براعم الفطر
  • بروكلي
  • كرنب
  • خيار
  • قرنبيط
  • بصل
  • فطر
  • حبيبات
  • أوراق الخضروات
  • باذنجان

القائمة المراد إعدادها:

جعل التسوق مع قائمة التسوق الخاصة بك في أسرع وقت ممكن.

  • مسحوق بروتين الأرز (28 ملعقة كبيرة)
  • 3/4 و 1 كوب من بذور الكتان
  • 1/2 و 3 أكواب من الأرز البني
  • زجاجة زيت زيتون
  • خل بلسمي (أو أي خل مرغوب) للسلطة
  • الشاي الاخضر
  • الملح ipsum
  • صودا الخبز

قائمة التسوق:

  • 4 جنيهات من الليمون
  • 4 oddamesh
  • 56 أونصة من التوت (1.5 رطل)
  • 2 لتر من الفانيليا الخالية من السكر
  • 4 أفوكادو
  • 7 قطع (كل 170 غرام) من الزبادي قواعد اللغة اليونانية 2 ٪ من الدهون
  • 600 غرام من الدجاج والديك الرومي أو الأسماك

المكونات لإعداد حساء الخضار يزيل السموم:

  • 4 بصل كبير
  • 4 أكواب من القرع المجروش
  • الملفوف الملفوف 2
  • 8 الثوم الملفوف على حق
  • 4 أكواب من الخضروات الجذرية (مثل اللفت ، الجزر ، إلخ)
  • 8 أكواب من الخضار المقطعة (مثل الكرنب ، البقدونس ، أوراق البنجر ، الهندباء)
  • 8 جزر
  • 8 ينبع من الكرفس
  • الزنجبيل المجفف
  • ملح البحر للطعام

استخدم هذه المواد لحبوب الإفطار وحساء الخضار. ضع هذه الوصفات على البراد لتتذكر ماذا تفعل خلال هذين الأسبوعين.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.